A

Liikkumisvinkit poikkeustilanteessa

Liikkumisella on vaikutusta jokaisen hyvinvointiin ja jaksamiseen. Poikkeustilanteessakin on tärkeää huolehtia omasta kunnosta ja pyrkiä liikkumaan monipuolisesti rajatut mahdollisuudet hyödyntäen.

Tälle sivustolle kokoamme liikkumisvinkkejä, joita voi tehdä kotona tai ulkona. Ulkona liikkuessa on toistaiseksi syytä välttää yleisiä paikkoja ja suosia esimerkiksi rauhallisia metsäpolkuja, omaa pihaa tai vaikka parveketta.

Liikkumisvinkkimme löytyvät Järvenpään liikuntapalveluiden facebookista. Linkkejä klikkaamalla näet vinkkivideoita myös tältä sivustolta.

 

Vinkkejä ja virikkeitä lapsiperheille:

Lapsen kanssa kotona - kotisirkus

Voimainkoetuksia lapsen kanssa

Sisämölkky

Teippiseinä

 

Vinkkejä kotijumppaan:

Taukojumppa istumistyöhön

Kehonpainotreeni pienessä tilassa

Tuolijumppa ilman välinettä

Taukojumppa hulavanteella

Taukojumppa ilman välinettä: pdf video

Taukojumppa kepillä: pdf video

Taukojumppa vastuskuminauhalla: pdf video

Jumppa koiran kanssa sisällä

Kehonhuolto

Tuolijumppa pyöreällä välineellä

Kumpparijumppa

Corejumppa

Tehokas ylävartalojumppa

 

Vinkkejä ulkoliikuntaan:

Ulkoliikuntavinkkejä

Venytykset kävelyllä

Ulkotreeni koiran kanssa

Koiran kanssa lenkillä

Liikkeelle luontoon

Ulkotreeni penkillä

Vartalon herättely luonnossa

 

 

Bloopers

 

Muita vinkkejä:

Järvenpään, Keravan ja Tuusulan liikuntapalvelut ovat aloittaneet yhteistyön Keski-Uusimaan Viikkolehden kanssa. Kolmen kunnan liikunnanohjaajat tuottavat viikoittain helppoja kotijumppia aina keskiviikkona ilmestyvään lehteen.

Yle ja Helsingin kaupunki tuovat aktivoivia Jumppahetkiä arkipäiviin. TV2:lla ja Yle Areenassa 6.4. alkavat Jumppahetket mahdollistavat päivittäisen liikkumisen ja toimintakyvystä huolehtimisen poikkeustilanteessa. Lue lisää tästä

Suosittelemme myös tutustumaan Tuusulan vapaa-aikapalveluiden kokoamaan sivustoon eri kohderyhmien liikkumismahdollisuuksista. Sivustolle pääset tästä